Uykusuzluk kâbusu bitti: Bu basit yöntemle uykuya dalabilirsiniz!

Egzersizin Uyku Kalitesi Üzerindeki Etkileri

Uzmanlara göre, daha sağlıklı bir uyku için birçok farklı yöntem mevcut. Bazı alışkanlıklar arasında akşamları sıcak duş almak, uyumadan önce elektronik cihazları kullanmamak yer alıyor. Ancak yapılan araştırmalar, tüm bu öneriler arasında egzersizin önemli bir yere sahip olduğunu ortaya koyuyor.

Yapılan detaylı bir araştırma, düzenli egzersizin uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını gösterdi. Hem kısa süreli hem de sürekli egzersizlerin, daha hızlı uykuya dalmanıza, gece boyunca daha az uyanmanıza ve sabahları daha dinç bir şekilde uyanmanıza yardımcı olduğu belirtildi.

Özellikle aerobik egzersizler, yani yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi büyük kas gruplarını çalıştıran aktiviteler, uyku kalitesi üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

EGZERSİZİN UYKU ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Peki, egzersiz tam olarak nasıl daha iyi bir uykuya yardımcı oluyor? Uzmanlara göre egzersizin melatonin hormonunun salgılanmasını artırdığı düşünülüyor. Melatonin, vücudun doğal uyku düzenleyicisi olarak bilinir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.

Ayrıca, egzersiz vücut sıcaklığını artırır ve egzersiz sonrasında vücut rahatlar. Bu sıcaklık değişiminin uykuya geçişi kolaylaştırdığı düşünülmektedir.

Bunun yanı sıra, düzenli egzersizin depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarına iyi geldiği bilinmektedir. Ruh halini iyileştiren egzersiz, uyku kalitesini dolaylı yoldan da olumlu etkileyebilir.

Nottingham Trent Üniversitesi’nden Egzersiz, Beslenme ve Sağlık bölümünden öğretim üyesi Emma Sweeney’a göre, günlük olarak sadece 30-60 dakika egzersiz yapmanın bile uykuya dalma süresini kısaltabileceğini ve daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabileceğini vurguluyor. Sweeney, düzenli egzersizin bu etkileri artırabileceğini belirtiyor.

Related Posts

Kolesterol bildiğiniz gibi değil

Damar sertliği ve kalp krizi dendiğinde akla hemen LDL yani kötü kolesterol gelir. Tek suçlu gibi düşünülür… Oysa LDL yüksekliği, bu sorunların nedenlerinden sadece biridir… Çünkü başka tehlikeler de vardır.

18 bin sağlık personeli ataması yapılacak: Bakan Memişoğlu tarih verdi

Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, bakanlığına yapılacak sağlık personeli atamalarına ilişkin, “Ekim ayında 18 bin atama için ilanımız olacak ve alım yapacağız.” dedi.

Küçük bir hata büyük sorunlara yol açabilir! Yazın spor yaparken bu 5 yanlıştan kaçının

Yaz aylarında havaların ısınmasıyla birlikte açık hava aktivitelerine olan ilgi artıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Safa Gürsoy, yaz sporlarında en sık yapılan 5 yanlışı anlattı, yazın spor yaralanmalarına karşı alınabilecek önlemleri sıraladı.

Metan Gazı sessiz tehlike: Belirtiler, önlemler ve ilk yardım yöntemleri

Irak’ın Kuzeyinde metan gazı zehirlenmesi nedeniyle 12 askerimizin şehit olmasının ardından Metan Gazı konusu tekrar gündeme geldi. Altınbaş Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksekokulu’ndan Öğr. Gör. Özlem Karagöl, metan gazı ile ilgili kapsamlı bir bilgilendirme yaptı. Peki, metan gazı nedir, nasıl oluşur? Metan gazı zehirlenmesi belirtileri neler?

Uzmanlardan sıcak havaya karşı kefir tavsiyesi

Uzmanlardan sıcak havaya karşı kefir tavsiyesi

Günümüzde Arkadaşlıklar Çıkar Üzerinden Kuruluyor!

Uzmanlar, günümüzde arkadaşlıkların çıkar ilişkileri üzerinden kurulduğunu belirterek, yoldaşlık geleneğinin de sürdüğünü ifade etti.