Küçük bir hata büyük sorunlara yol açabilir! Yazın spor yaparken bu 5 yanlıştan kaçının

Spor Yaparken Kaçınılması Gereken 5 Hata

1- Isınma Egzersizlerini Atlamak

Spor yapmadan önce yapılan ısınma hareketleri oldukça önemlidir. Kasları ve eklemleri aktiviteye hazırlayarak sakatlanma riskini azaltırlar. Özellikle plaj voleybolu gibi sıçramalı sporlar, koşu ve bisiklet gibi tempolu aktivitelerde ısınmadan başlamak ciddi sorunlara yol açabilir. En az 5-10 dakika süren bir ısınma sessionı, tüm büyük kas gruplarını kapsamalıdır.

2- Uygun Ekipman Kullanmamak

Her sporun kendine özgü ekipmanları vardır. Plajda çıplak ayakla koşmak, uygun ayakkabı olmadan bisiklete binmek veya koruyucu gözlük takmadan su sporları yapmak yaygın hatalardandır. Doğru spor ekipmanlarını kullanmak performansı artırmanın yanı sıra güvenliği de sağlar. Spor ayakkabısının zemine uygunluğu ve bisiklet kaskının sağlamlığı gibi detaylara dikkat etmek önemlidir.

3- Yeterince Su Tüketmemek

Yaz aylarında sıcak hava nedeniyle vücut hızla sıvı kaybeder. Bu durum, kas kramplarından bilinç kaybına kadar ciddi sağlık problemlerine neden olabilir. Spor yapmadan önce yeterince su içmek ve aktivite sırasında da düzenli olarak sıvı almak önemlidir. Şekerli içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalı, tercih su ve elektrolit içeren içecekler olmalıdır.

4- Yüksek Sıcaklıklara Dikkat Etmemek

Yüksek sıcaklıklar, kas ve bağ dokularının zorlanmasına neden olabilir. Asfalt gibi sıcak yüzeylerde yapılan aktiviteler, kas kramplarına, aşırı zorlanmalara ve hatta sıcak çarpmasına yol açabilir. Direkt güneş altında egzersiz yapmaktan kaçınılmalı, serin zaman dilimleri tercih edilmelidir.

5- Vücudu Zorlamak ve Ağrıyı İhmal Etmek

Kas yorgunluğunu hissettiğinizde dinlenmeye özen gösterin. Ağrıları ciddiye alın ve gerektiğinde uzmana başvurun. Aşırı tempolu aktiviteler ve kasları zorlayıcı egzersizler sakatlanmalara yol açabilir. Spor seviyesi kademeli olarak artırılmalı ve vücut dinlenme ihtiyacı hissettiğinde dinlenmelidir.

Related Posts

18 bin sağlık personeli ataması yapılacak: Bakan Memişoğlu tarih verdi

Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, bakanlığına yapılacak sağlık personeli atamalarına ilişkin, “Ekim ayında 18 bin atama için ilanımız olacak ve alım yapacağız.” dedi.

Metan Gazı sessiz tehlike: Belirtiler, önlemler ve ilk yardım yöntemleri

Irak’ın Kuzeyinde metan gazı zehirlenmesi nedeniyle 12 askerimizin şehit olmasının ardından Metan Gazı konusu tekrar gündeme geldi. Altınbaş Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksekokulu’ndan Öğr. Gör. Özlem Karagöl, metan gazı ile ilgili kapsamlı bir bilgilendirme yaptı. Peki, metan gazı nedir, nasıl oluşur? Metan gazı zehirlenmesi belirtileri neler?

Uzmanlardan sıcak havaya karşı kefir tavsiyesi

Uzmanlardan sıcak havaya karşı kefir tavsiyesi

Günümüzde Arkadaşlıklar Çıkar Üzerinden Kuruluyor!

Uzmanlar, günümüzde arkadaşlıkların çıkar ilişkileri üzerinden kurulduğunu belirterek, yoldaşlık geleneğinin de sürdüğünü ifade etti. 

“Çocuklarda hipertansiyon gizlice ilerliyor”

“Çocuklarda hipertansiyon gizlice ilerliyor”

Organ Nakli Yasası 46 yıl önce çıktı: Haberal’dan organ bağışı çağrısı

Organ Nakli Yasası’nın çıkmasının üzerinden 46 yıl geçti.